脚のむくみを解消するおすすめのマッサージやストレッチ、食べ物、サプリの口コミ

脚のむくみ解消に効果抜群のウォーキング!メリットや注意点などまとめ

脚のむくみを解消するおすすめのマッサージやストレッチ、食べ物、サプリの口コミ

 

 

脚のむくみに悩んでいる女性って多いですよね。

 

特に夕方や夜になると、足首にあるはずのくるぶしがむくみに埋もれてしまって、象の脚みたい!って思ったこと、ありませんか?

 

ゆっくりお風呂に使ったり、マッサージをすることによって、その日はむくみが改善しても、また次の日の夕方には同じように脚がパンパンにむくんでしまったりします。

 

もっと根本的に、健康的に脚のむくみを解消する方法はないの?っていう方におススメなのがウォーキングです。

 

私自身、依然は極度の運動不足&むくみ体質だったのですが、ウォーキングを始めたころから少しずつ体質が変わり、脚もむくみにくくなったのでおすすめですよ。

 

 

脚のむくみを解消するおすすめのマッサージやストレッチ、食べ物、サプリの口コミ

 

 

そもそも、ウォーキングが脚のむくみ解消に効果的なのはなぜでしょうか?

 

第一にふくらはぎに筋肉が付きます。ふくらはぎには大きな筋肉があり、心臓のように血液を押し出すポンプのような役割をしています。

 

「ふくらはぎは第二の心臓」なんて言葉を聞いたことのある方も多いと思います。

 

ウォーキングによってふくらはぎに適度な筋肉がつくと、心臓から遠い脚でもしっかりと血液を上半身へ送り返すことができるようになるので、不要な水分や老廃物も血液と一緒に流れやすくなり、脚がむくまないのです。

 

また、定期的な運動を生活の中に取り入れることにより、体の代謝がよくなるので、冷え性も改善します。

 

体が冷えた状態だと血流が悪くなりますが、代謝がよくいつも体がポカポカしている人は血流が良いのでむくみ知らずでいることができます。

 

ウォーキングをするときは、ただダラダラと歩くのではなく、歩幅を広くし腕もしっかりと振って全身で歩くようなイメージで歩きましょう。

 

かかとから着地し、次の一歩を踏み出すときはつま先で地面を軽く蹴るような感じで歩くのが効果的です。

 

 

 

 

また、体を動かすと汗をかきます。

 

そのまま水分を摂取しないと体は脱水状態になってしまい、体はますます水分をため込もうとしてむくみがひどくなってしまうこともあります。

 

運動をする際には、しっかりと水分摂取をしながら行いましょう。

 

また、ウォーキングに適した靴で歩くのも大事。かかとがすり減った靴や、ヒールの高い靴でたくさん歩くと、膝や腰を痛めてしまうかもしれません。

 

ちなみに私は大の運動嫌いでしたが、お気に入りのウォーキングシューズを手に入れることによって、ウォーキングが楽しく感じられるようになりました。

 

 

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脚のむくみに悩んでいて、運動不足や冷え性などを自覚しているのなら、まずはウォーキングを始めてみてはいかがですか?

 

最初は、体を動かすために外出するなんて億劫だな、なんて思っても、効果を実感するとウォーキングがどんどん楽しくなりますよ。

 

それでも、なかなか思うように脚のむくみが改善されない場合には、何か別の病気のサインかもしれませんので、早めに専門の医療機関を受診するようにしてくださいね。

 

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