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ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

 

 

体の中で、心臓から最も遠いところにある脚は、どうしても血流が悪くなりがちで、夕方になると足首やふくらはぎがパンパンにむくんでしまいますよね。

 

でも、そのむくみをずっと放置していると、老廃物と脂肪が絡み付いてセルライトになってしまいます。

 

このセルライト、一度体についてしまうと落とすのはなかなか大変。

 

だからこそ、毎日のむくみはその日のうちに解消することがとても大切なんです。

 

この記事では、夜寝る前にベッドの上で簡単にできちゃうむくみ解消ストレッチの方法をご紹介します。

 

ストレッチは、心臓から遠い足首から始め、ふくらはぎ、股関節といった具合にだんだん心臓に近づけていくのが効果的です。

 

 

ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

 

 

1・まずは足首から。

 

足首周りは、リンパの流れが滞りやすいポイントなので、入念なストレッチをしましょう。座った状態で、片足は伸ばし、反対の脚を曲げて足首を伸ばしている方の脚の太ももにのせます。

 

その状態で、手を使い足首をよく回しましょう。

 

その際、軽くマッサージをするのもむくみ解消に効果的です。

 

片足が終わったら、反対の脚という感じで、左右の足首をしっかりほぐします。

 

 

ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

 

 

2・次にふくらはぎです。

 

膝を抱えて座る、いわゆる「体育座り」の状態から、膝がちょうど90度に曲がっているくらいにまで、つま先を前に出します。

 

その状態で、つま先に手を添え自分の方へ曲げます。ふくらはぎの裏のを触ってみて、筋肉がキュッと固くなっていればOKです。

 

アキレス腱やふくらはぎをしっかりとストレッチしましょう。

 

 

ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

 

 

3・最後に股関節です。

 

体の前で左右の足の裏を合わせ、かかとをできるだけ体に近づけた状態で膝を左右に倒します。

 

股関節の固い人は、膝を床に着けることができませんが、継続することで少しずつ柔らかくなるので、頑張ってくださいね。

 

膝をペタンと倒せない場合は、勢いをつけず、息を吐きながらゆっくりと足を開くようにします。

 

上半身は、背筋を伸ばし少し前のめりくらいだと、股関節が伸びてさらに効果的です。

 

ちなみに、股関節もリンパが詰まりやすいポイントなので、この体勢で脚の付け根(太ももと上半身の境目)を指の腹で刺激するのもおすすめです。

 

 

ベッドの上でもできちゃう!脚のむくみ解消に効果のある寝る前ストレッチ

 

 

疲れていると、ストレッチせずにとにかくすぐに寝たい!なんて思ってしまう時もありますが、「実際にストレッチをしてみると脚が軽くなったように感じて、ぐっすり寝られる!」と感じている女性が大勢います。

 

ベッドの上で簡単にできる、脚のむくみ解消に効果のある3ステップのストレッチなので、ぜひ寝る前の5分に取り入れてみてください。

 

 

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