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【知っておくべき!】脚のむくみは食べ物で解消!効果的な食材とは?

【知っておくべき!】脚のむくみは食べ物で解消!効果的な食材とは?

 

 

夕方になると脚がむくんでパンパンになって靴が履けなくなったり、靴下の跡がいつまでも残ってしまったりした経験はありませんか?

 

脚のむくみって、本当につらいですよね。

 

しかも、むくみを放置していると、体の外に排出されずに残った老廃物と脂肪がくっついてセルライトになってしまいます。

 

一度セルライトがついてしまうと、落すのはなかなか大変。

 

だからこそ、むくみ対策はとっても重要なんです。

 

脚のむくみは食べ物で解消しちゃいましょう!

 

この記事では、脚のむくみを解消するのに効果的な食材や食べ物についてご紹介します。

 

 

【知っておくべき!】脚のむくみは食べ物で解消!効果的な食材とは?

 

 

むくみの大きな原因としてあげられるのが、塩分過多の食生活です。

 

塩分が多く含まれている味の濃い食事をすると、体は水分をため込もうとして脚がパンパンにむくんでしまいます。

 

ですから、むくみが気になる人は、塩分の摂取量を意識した食事にチェンジしましょう。

 

たとえば、家庭で料理をするときには少し薄味の味付けにすることや、塩の代わりにレモンやお酢などを使って味付けしてみることで塩分摂取を控えめにできます。

 

また、外食ではどうしても塩分過多の食事になりがちですが、ラーメンの汁は残す、お寿司に醤油をつけすぎないなど、自分なりに気をつけてみるのも有効です。

 

また、多くとりすぎた塩分を効率的に体外に排出する助けになるのが「カリウム」という成分です。

 

 

【知っておくべき!】脚のむくみは食べ物で解消!効果的な食材とは?

 

 

カリウムが多く含まれている食材としては、海苔や昆布などの海藻類、えのき、椎茸などのキノコ類、納豆や、お豆腐などの大豆製品などがあげられます。

 

どれもヘルシー食材ばかりですね!カロリーも低くダイエットにも適した食材なので、女性なら意識的に食べるべき食材ではないでしょうか。

 

 

また、飲み物でもカリウムを摂取することができます。

 

中でもトマトジュースはカリウムの含有量が多いので、脚のむくみ解消にとても効果的と言われています。

 

トマトジュースを選ぶ際には無塩タイプを選ぶようにしてくださいね。

 

また、玉露の日本茶や、ジンジャーティーなどもおすすめです。

 

「水分を取るとむくみやすくなるから、あまり飲まないようにしている。」という方もいますが、実はこれは大きな間違いです。

 

水をだけを摂取した場合、体内で不要な水分は尿として排出されます。

 

 

【知っておくべき!】脚のむくみは食べ物で解消!効果的な食材とは?

 

 

むしろ、水分不足状態だと体が「ストックモード」になってしまい、余計にむくむ原因となってしまうのです。

 

ですから、水分はしっかり取るように心がけてください。

 

また、冷たい飲み物は体を冷やしてしまい血流の悪化によるむくみを招いてしまうことがあるので、水分補給の際は温かい飲み物か常温がおすすめです。

 

体は私たちが普段口にする食べ物でできていると言っても過言ではありません。

 

食生活を見直して、脚のむくみを解消できるといいですね♪

 

いろいろ試してみてもむくみが解消されない場合には、何か別の病気が隠れている場合もありますので、その場合は早めに医療機関を受診するようにしましょう。

 

 

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